марафон похудения/меню для похудения/бесплатный марафон похудения/здоровое питание

Меню на 1500 калорий:
Понедельник и вторник
Завтрак:
Яйцо 2шт.
Свежие овощи 150 гр.

Хлеб ц/з или бородинский 45 гр.
Тоже самое повторить во вторник

Рецепт в видео.
⠀
Перекус:
2 яблока
Творог 60 гр.
Мёд 2 ч. ложка
Миндаль 40 гр.
Рецепт на 2 порции. Смотри видео.
⠀
Обед готовим тоже на 2 дня(2 порции)
Грудка индейки или куриная грудка в сыром виде 350 гр.
1 Яйцо
50 гр. сыра твердого
Сухари ц/з или отруби 3-4 ложки
Булгур или перловка 100 грамм
Капуста свежая 100 гр.
Оливковое масло 1ст. ложка
Рецепт в видео. Наггетсы с булгуром и салат из капусты.
⠀
Перекус: творог 150 гр с ягодой любой 50 гр. Во вторник повторяем перекус..
⠀
Ужин на 2 дня:
Куриная грудка 300 гр. (вес сырого мяса на 2 порции)
1 помидор
1 луковица
20 гр.сыра
Рецепт в видео.

Среда и четверг
Завтрак:
Овсяная каша долгой варки 40 грамм(вес сухой крупы)
Молоко 3, 5 % 50 мл.
Изюм 20 грамм
Яйцо варёное 1шт.
Сварить кашу на воде с добавлением молока. Добавить изюм. Сварить яйцо. В четверг повторяем завтрак.
⠀
Перекус: 1 фрукт 150 гр. и 20 гр. любого ореха
⠀
Обед на 2 дня( 2 порции на 2 дня):
Куриную голень отварить. Убрать кожу и кости. 300 грамм готового продукта разделить на 2 дня.
Отварить бурый рис 80 гр. И 100 грамм овощей потушить с добавлением 1ч. ложки масла.
⠀
Перекус: натуральный питьевой йогурт 200 мл.
⠀
Ужин на 2 дня( 2 порции):
Не жирную рыбу 400 грамм запечь в духовке.
100 грамм огурца

Пятница и суббота
Завтрак на 2 порции:
Гречка 100 грамм
Сыр твёрдый 50 грамм
Сливочное масло 7 грамм
Сварить и добавить в горячую кашу натертый сыр и масло.
⠀
Перекус на 2 порции:
Банан 200 гр.
Мягкий творог 300 гр
Натуральный йогурт 100 мл.
Горький шоколад 50 грамм
1 ч. ложка мёда или сах. зам.
⠀
Банан, творог, йогурт, мёд взбить в блендере. Украсить натертым шоколадом.
⠀
Обед на 2 дня делим:
Суп с чечевицей.
70 гр. красной чечевицы
1 помидор
Лук 40 гр
Зуб. чеснока
120 грамм куриной грудки
1ч. ложка масла
1 солёный огурчик
500 мл. воды( возможно немного больше)
Специи и зелень
Варим курочку, добавляем чечевицу. Заправка: обжариваем лук, чеснок, помидор, солёный огурец. Добавим и тушим всё вместе. Солим и перчим.
⠀
Перекус: кефир 200 мл.
⠀
Ужин на 2 порции:
Листья салата 150 гр.
Тунец в собственном соку 150 гр.
1ч. ложка оливкового масла

Воскресенье
Завтрак: киш в лаваше 250 гр. ( рецепт в моём видео " Новые рецепты завтрака" ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=KBWWFx6mtpY )
Кофе/чай и 25гр. черного шоколада
⠀
Перекус: 1 груша или яблоко 180 грамм
⠀
Обед:
Тушеная говядина 150 гр.
Нут 40 гр.
Салат из свежих овощей 100 грамм
⠀
Перекус: зеленый салатик 150 грамм. Или 1 белок, 1огурец, ложка натур. йогурта
⠀
Ужин: курица запечённая в духовке 150 гр мяса
Салат 100гр. из капусты, моркови, огурца, масло 7гр.

Подписывайтесь на мой ютуб канал! Ссылка: https://www.youtube.com/channel/UCUB-w8oLf6FBs34-2PMq7kg


Группа в Телеграме: https://t.me/joinchat/9CSfpU8t5HQ5NTMy


Другие полезные видео: https://www.youtube.com/user/rockelvika/playlists


Рецепты:https://www.youtube.com/watch?v=kuzgX7lfYrE&list=PLnOra4ftLNF-F5i8SQFx24lQYSoM3IeMm


Инстаграм:figura_v_present