ДВА ПРОСТЫХ БЛЮДА ПП ИЗ ФАРША ! МЫ ПОХУДЕЛИ НА ЭТОМ НА 81 КГ НА ДВОИХ! ХУДЕТЬ ЭТО ПРОСТО!

ЗРАЗЫ С НАЧИНКОЙ:
МЯСНЫЕ ЗРАЗЫ С НАЧИНКОЙ :
мясо любое не жирное (у меня телятина )450 грамм -473 ккал
лук репчатый 100 грамм -40 ккал
яйцо 1 штука (50 грамм )-78 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу
для начинки :
лук репчатый 200 грамм -80 ккал
масло растительное 1 неглубокая столовая ложка (12 грамм )-108 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 570 грамм (7 котлет ). ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ КОТЛЕТ -779 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 137 ккал
*****************************************************************
Примерное меню на 1 день
9 00 омлет с сыром
12 00 фрукты
14 00 гречка с овощами и зразами
14 00 салат овощной и зразы или салат рыбный
*****************
ЛЕНИВЫЕ ПЕРЦЫ :
перец болгарский 400 грамм -100 ккал
лук репчатый 130 грамм 52 ккал
томат домашний 150 грамм -25 ккал
морковь 150 грамм -60 ккал
перловка сырая 100 грамм -320 ккал
масло растительное 2 столовые ложки (24 грамма )-216 ккал
помидоры свежие 230 грамм -42 ккал
фарш (у меня телятина )любой не жирный 350 грамм -368 ккал
соль по вкусу
перец чёрный молотый по вкусу
итальянские травы по вкусу
свежая зелень по желанию и на свой вкус
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1850(5 порций ) ГРАММ , ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1183 ККАЛ
Пищевая ценность на 100 грамм 64 ккал
в нашу порционную чашку вмещается 350 грамм такого блюда , это на 224 ккал .
******************
*Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ !
**
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! https://www.youtube.com/watch?v=6_BzKdAiRM8&t=693s
**
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
*
НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQEmixDTBv9L46ahW1eYl-P
*************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*********
#моймужпохуделна34кг#ленивыеперцы#разгрузочный суп#