ЧТО МОЖНО ЕСТЬ, И ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ В ПРАЗДНИКИ? Как не переесть в праздники? Новогодние рецепты.

Всем привет!;) Сделала отдельным видео этот отрывок с выводами о питании в праздники. Что можно, а что нельзя в новогоднюю ночь? К чему ведут диеты?

Тайм-коды:
1) 00:00 Здоровые привычки и питание в праздники;
2) 1:57 Тянет на сладкое и жирное? Правда об этом!
3) 2:55 Как работают ограничения?
4) 3:43 Продукты для новогоднего стола. Можно - ключевое слово!

Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
Мой сайт: https://maria-safina.ru/
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa
Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj
Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»:
https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove

Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne
Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес:
https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/
Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах:
https://maria-safina.ru/den-zdorovya

Исследования, которые использованы в видео:
1. New England Journal of Medicine
A randomized controlled trial showed that low-carbohydrate diets can produce greater weight loss than conventional diets in the short term (about 6 months).
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681
2. Dietary carbohydrates: review of international recommendations
Review emphasizing high total carbohydrate and dietary fibre intake with limited added/free sugars.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867547/
3. World Health Organization (WHO)
Guidelines on carbohydrate intake highlighting the importance of carbohydrate quality and sugar reduction.
https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028
4. World Health Organization (WHO)
Recommendation to reduce free sugars to less than 10% of total energy intake to lower the risk of obesity and chronic diseases.
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
5. American Heart Association
Recommendation to limit added sugars to no more than 6–9% of daily caloric intake.
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar
6. Mayo Clinic
Overview of carbohydrate intake ranges and discussion of short-term weight loss associated with low-carbohydrate diets.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831
7.BMJ (British Medical Journal)
Systematic review and meta-analysis: higher whole-grain intake is associated with lower risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, cancer, and all-cause mortality.
https://www.bmj.com/content/353/bmj.i2716
8. The American Journal of Clinical Nutrition
Whole grains improve insulin sensitivity, lipid profile, and inflammatory markers compared with refined grains.
https://academic.oup.com/ajcn/article/98/3/712/4577258
9. Nutrients (MDPI, peer-reviewed journal)
Whole grains provide dietary fibre, magnesium, polyphenols, and phytochemicals that modulate gut microbiota and glucose metabolism.
https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2245